20seri = 4 na prostej lawce, 4 na skosie glowa w dol, 4 hantlami na skosie w gore, 4 rozpietki na prostej i 4 przeciaganie hantla za glowe to tak duzo? wszyscy musza sie trzyumac tego zeby robic 12-16?, z reszta ostatnie cwiczenie jest raczej rozciagajace
[...] 10 Na stojąco ze sztanga (oparty plecami o ściane : 2 X 10 Na "niby modlitewniku" : 2 X 10 Razem : 7 serii Tric. : wyciskanie "francuzkie" z hantlami : 3 x 10 prostowanie ramienia ze sztangileka w opadzie tułowia : 2 X 10 pompki tyłem : 2 X 20 Razem 7 serii Przedramie: uginanie [...]
[...] sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie szta ngielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Każde ćwiczenie 14 powt. 8kg hantlami:>
Garcia a co sądzisz, żeby zamiast uginania hantlami dać uginanie z supinacją ? Podobno na biceps swój nie narzekasz :), więc czekam na porady. Aha i w plerach chciałbym coś zmienić bo najszersze coś mi slabo puchną :/ Obłe, podgrzebieniowe, prostowniki ładnie ale z motylami tak nie za bardzo. Zmieniony przez - wuder w dniu 2005-12-19 23:46:30
[...] P.S 3 co do ćwiczenia bica , na 1 miejscu technika a z tym jest dość ciężko przy ćwiczeniach złożonych, wiec izolowane są wygodniejsze i przeważnie sie czuje że sie ćwiczyło bica , bo co niektórzy machają sztangami i hantlami stojąc i siedząc i nic nie czują, a jak usiądą za modlitewnik to przez następny tydzien zakwasy z biców nie schodzą...
Generalnie ten trening odnosi się do głównych ćwiczeń jak np. wyciskanie sztangi z przodu siedząc. Możesz dla dopełnienia robić jeszcze wyprosty boczne rąk z hantlami 4 serie po ok. 6-5 powtórzeń. Myślę że nie ma co przesadzać z ilością serii na barki, bo można łatwo się przetrenować. Jeszcze jedna uwaga, wyciskanie zalecam z przodu, nie z tyłu, [...]
Mam problem, gdy zacząłem ćwiczyć skupiłem się głównie na bicepsach chciałem osiągnąć szybki efekt małym kosztem (ale to obróciło się przeciwko mnie) ćwicząc hantlami unoszenie przedramion nie prostowałem ręki do końca przez to na dzień dzisiejszy mam "jakby skrócone mięśnie czy coś podobnego" (nie mogę wyprostować całkowicie ręki w łokciu) jest [...]
[...] płynnie przechodzimy do wykonania kolejnego powtórzenia. i moje pytanie czy to tez ma tak wygladac cwiczenia w ktorych miesnie nie dzialaja podczas unoszenia (np. unoszenia hantlami na bok (barki) lubi wioslowanie). I jesli tak to czy moglbys mi dac jakies informacje czy filmiki nie wiem cokolwiek bo ja widze na silowni ze normalnie machaja tymi [...]
[...] mozesz robic z supinacja - zaangarzujesz wszystkie głowy bicepsa, pozatm miesnie nie lubią rutyny, rób na przemian w tygodniach np na klate raz wyciskanie sztangą a raz hantlami, analogicznie do barków, i tu rób jeszcze raz sprzed głowy raz zza, wyciągu górnego na plecy tez nie ograniczaj tylko do zza głowy co drugi tydz rób sprzed. Wiem [...]
hym z przysiadów ja robie z hantlami w rękach, przy normlanych z stangą bolały mnie troszke krzyże techniki mi brakuje ale z hantlami nie ma zadnych problemów polecam przyaiday z hantlami
[...] przy tym odmiennym sposobie treningu jak i przy HST. 3 serie to minimum , co to ilosci cwiczen to minimum dwa, i np co tydzien zmieniac na inne (np. skosna zastapic wyciskaniem hantlami lub rozpietkami). Ja osobiscie robie nawet 3 cwiczenia. to moja wlasna opinia, bo ja trenuje bardzo mocno przeciazajac miesnie nie koniecznie duzym ciezarem.
[...] zobaczyl ze rosnie i to szybko i jest odemnie 2 lata mlodszy w jego przypadku jak pierwszy raz poszedl na silownie cwiczyl tylko i wylącznie na atlasach i niewielkimi hantlami prze pierwszy miesiac, hartowal i rozciagal miesnie, po misiacu zaczal cwiczyc sztangami a po pol roku zaczal wprowadzac zabujczy trening, ktory zreszta szybko go [...]
[...] ćwicze sztangą i wiem ze to jest przyczyną( po treningu lewa strona jest bardziej napompowana od prawej i sa na niej wieksze zakwasy). Chcialem sie przezucic na trening hantlami bo czytałem ze to pomaga. Głównie zalezy mi na sile w wyciskaniu i nie wiem czy da sie taką zrobic za pomocą hantli??? Wogole jesli jest jakis trening na klate na [...]
Podobny rozklad jest popularny, z tym ze srode masz zamieniona z piatkiem. Jak na Twoj staz trening powinien byc ok. To co bym zmienil: Klatka: drugie cwiczenie mozesz zrobic hantlami; triceps zrobilbym 2 cwiczenia po 4 serie, choc tak tez bedzie dobrze-zacznij od francuza sztanga, pozniej jednoracz 3x10 i na dobicie pompki 3xmax;barki: wyciskanie [...]
[...] cwiczenie na bicepsy - pamietaj dostaja swoje przy plecach proponuje wywalic uginanie w oparciu i kolano - jest to cwiczenie izolujace a nie na mase,klatka wywal cwiczenie z hantlami. I teraz ogolnie: w wyciskaniach, przysiadach wioslowaniach - progresja czyli z serii na seria zmniejszamy liczbe powtorzen rownoczesnie zwiekszajac ciezar. W [...]
[...] na lawce plaskiej sredni uchwyt 12,10,8,6 wyciskanie hantli na lawce 2x12 2x10 rozpietki 2x12 2x10 przenoszenie hantla za glowa 2x12 2x10 Lydki wspiecia na palce z hantlami 3x10 wspiecia na palce ze sztanga 3x8 Wtorek Uda przysiady 12,10,8,6 prostowanie nog na maszynie 4x10 Triceps wyciskanie francuskie 4x10 prostowanie reki w oparciu [...]
[...] przed siebie 3 serie 3b czasami zamiast cw 3a robie podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie (nie robie wyciskania bo nie mam odpowiednich warunkow ale pewnie bym robil hantlami...) na kaptury robie unoszenie barkow z hantlami 3 serie trice 3 cwiczenia: 1 francuskie wyciskanie sztangi lamanej lub prost 4 serie 2 francuskie wyc hantla na [...]
Hej Mam 15 lat.Cwicze w domu z hantlami i cw. z atlasu i nie umie sobie ulozyc diety,wiec mam prozbe czy zna ktos jakis link do jakiejsc odpowiedniej diety dla mnie. Wzrost-180-181cm Waga-73-74kg Co powinem jesc,czego unikac i wogole,jaka dieta. Za pomoc thx
Dół 2cepsa
